Zdravý spánek má svá pravidla
Klíč k Dobrému Zdraví: Jak Zdravě Spát
Zdravý spánek je základem pro celkové zdraví. Nedostatek spánku může mít škodlivé důsledky na fyzické a hlavně i duševní zdraví, zatímco kvalitní spánek může posílit imunitní systém, zlepšit paměť a koncentraci a snížit riziko mnoha chronických onemocnění. Jak zdravě a kvalitně spát:
1. Vytvořte si aprávnou spánkovou rutinu:
Pravidelný spánek je zásadní, jděte ideálně spát ve stejnou dobu každý večer a vstávat ve stejnou dobu ráno, platí to i o víkendech. Tímto způsobem si vaše tělo vytvoří správný přirozený rytmus spánku.
2. Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek:
Vaše spánkové prostředí by mělo být klidné, tmavé a chladné. Investujte do pohodlné zdravotní matrace a polštáře a vyberte si vhodné prostěradlo a povlečení. Ztlumte světla a vylučte rušivé zvuky, například pomocí špunty do uší nebo bílého šumu.
3. Omezte stimulanty:
Kofein a alkohol? Ty mohou negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Snažte se omezit jejich konzumaci a vyhýbejte se jim zejména večer, poslední kafe si dejte ideálně do 2 hodin do odpoledne.
4. Vyhýbejte se těžkému jídlu a obecně nejezte na noc:
Těžké jídlo před spaním může způsobit nepříjemné zažívací potíže a obtížnější usínání. Snažte se večeřet minimálně dvě až tři hodiny před spaním a vyhněte se pikantním a těžkým jídlům.
5. Relaxujte před spaním:
Před spaním si udělejte čas na relaxaci a snažte se uklidnit mysl. Můžete si přečíst knihu, poslouchat relaxační hudbu nebo praktikovat meditaci nebo jógu.
6. Omezte ostré světlo z obrazovek:
Nejen modré světlo, ale obecně ostré světlo z obrazovek telefonů, tabletů a počítačů může potlačit tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Omezte používání elektronických zařízení před spaním, alespoň hodinu nebo dvě před plánovaným usnutím.
7. Dostatek pohybu:
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Snažte se cvičit alespoň 30 minut přes den, ale vyhýbejte se intenzivnímu cvičení příliš před spánkem.
8. Přírodní doplňky pro zlepšení spánku:
Existují bezpečné, ale ideálně přírodní doplňky pro lepší spánek, například melatonin (ideální přírodní s extraktem z višní), meduňka. kozlík lékařský, ale také hořčík a zinek. Případně se poohlédněte i po produktu, který již obsahuje mix těchto přírodních složek.
9. Kvalita, ne kvantita:
Je důležité si uvědomit, že kvalita spánku je stejně důležitá jako jeho délka. I když se můžete snažit dosáhnout doporučených 7-9 hodin spánku denně, je důležité, aby váš spánek byl hluboký a obnovený.
A pokud Vás trápí spánek, zkuste novou matraci, třeba naši skvělou vícetuhostní VISCO QUATTRO, kde se nemusíte obávat, že by jste si nenašli svoji oblíbenou tuhost.